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强迫症的治疗

时间:2016-12-14 15:16 点击:
强迫症的治疗 假如您有强迫症,您现在就可以学习到最先进的治疗,教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识,了解强迫症是源自于身体因素,并且是可以治疗的。您
               强迫症的治疗

假如您有强迫症,您现在就可以学习到最先进的治疗,教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识,了解强迫症是源自于身体因素,并且是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动,与控制恼人的强迫思考。
 研究显示“暴露与不反应”是治疗强迫症的有效方法。除此之外,强迫症病人在专业的指导之下,学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如:指导一位过份怕脏的病人,去摸脏东西而禁止洗手,这个技巧就叫做“暴露、不反应法”。您将学到避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。
您要了解强迫性想法与行为是如何来的,您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。

治疗强迫症的四个步骤如下:
步骤一、对子的强迫症再确认
  第一步最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤,但是您必须努力的,全心的觉察,以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的,且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化,来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状,是会让您失望的!你是做不到的,你如果去做,事实上反而会让强迫症状更严重!在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应,不管他们有多干扰。
目标是控制你对强迫症状的反应,而不是去控制强迫思考或冲动。适应和接纳它而不是控制它
下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。
步骤二、对自己的强迫症正确归因
当你的症状出现的时候你一定要记住自己对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的,那是脑部在强迫状态下的自然发出的错误的讯息。你要深切的去了解,为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量,以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的,那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈,与为何无法摆脱它,是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫想法的源头是来自脑部物质系统的生化的不平衡所作用。
 我们每个人在脑部有个地方叫做“头状核”,就是这个地方生病了的时候所以会得强迫症。杏状核是个过滤讯息的场所,就像汽车的变速器般,它接收前脑的讯息,而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现,所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃,用太多能量,就像车子陷入泥淖中,不断地转动轮胎,但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质,因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有“事情有些怪怪的感觉,挥之不去”的原因,你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档,来修理这个故障的变速器。

    我们现在知道人是通过习惯化的行为和观念可以改变脑部的生化平衡,这需要花数周、数个月的时间,或者更长的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色,有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉强迫症状”的不正确想法。大脑的存在的这些想法是长期以来生活经历反复强化得来的观念,虽然无法马上有大的改变,但是记住:“你可以不必马上对强迫症状做反应!”最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边,让它存在在那里,然后继续做其它的事,也许是痛苦的但是对于治疗你的强迫症是必要的,如此形成习惯的时候你就可以帮助自己,改变脑部的生化反应。最后从病态的行为中走出来。
  面对强迫的观念和行为我们不再去反映和控制而是用利益者方法去面对,这就是我们所谓的“换档”:做其它的行为!若尝试赶走强迫观念相拥控制的方法去控制,那往往会更糟糕,只是徒增压力烦恼罢了,而压力会让强迫症更严重,你会更苦恼。
  对强迫症再归因”可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些,例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡,你就可以学着忽略这些冲动,继续做该做的事情。记住:“那不是我,那是强迫症在作怪!”若抗拒听从冲动或抗拒反应,你将改变脑部,且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应,你可能暂时舒缓一些,但是不久之后,冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课!那将帮助你避免干燥管或上了强迫症的当。
“再确认”与“再归因”常常一块儿做的,因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在强迫你自己,然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移自己的注意力
  进入此步骤是真正要面对自己的强迫症了!要认识到的是是:痛苦是一种成长,没有痛苦就没有收获!在此步骤你要做的是:必须自己换档!做你过去从来没有做过的事情,而不是沉浮你过去的那些没有意义的控制!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的事情。 转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。你首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。比如你要洗手的时候不是去洗手而是去听完一首音乐,最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等都可以。
步骤四、坚持和强化自己的改变                                                                                   

任何行为的改变都是需要一个过程的,治疗强迫症更是如此,更需要你的持久的坚持;改变以往的行为习惯至关重要。你在强迫症的行为或者过年发生的时候不再按照以往的方式反应本身就是一种治疗,坚持这种改变就是坚持朝着好的方向健康的行为方向走。当你能够坚持两个月左右的时候,你会发现有完全不同的你出现了。

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