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只要坚持,抑郁的情绪会永远离你而去

时间:2018-07-16 12:29 点击:
只要坚持,抑郁的情绪会永远离你而去 一位走出抑郁的来访者 前段时间,由于种种原因我经历了忧郁症的折磨,可以说是从肉体到灵魂都历经了凤凰涅磐一样的洗礼。期间,我无数次
          一位走出抑郁的来访者
 
    前段时间,由于种种原因我经历了忧郁症的折磨,可以说是从肉体到灵魂都历经了凤凰涅磐一样的洗礼。期间,我无数次绝望,但在经历了无数和各位一样的痛苦之后,在刘老师的指引和各位朋友的关心下,我走出来了。现在我把自己的所思所感写下来,希望对大家有所帮助。
一、相信自己,相信老师
因为忧郁症形成都有一定的时期,所以在恢复的过程一定要假以时日才能见功效。因为短时间效果不明显而焦躁甚至丧失信心是最可怕的,要有足够的毅力去面对症状的反复,不管问题来多少次,从容面对。与此同时,在做事的时候,不要在意别人的眼光和评价,因为别人不能代替你感受人生的喜怒哀乐,代你随风霜雨雪.不管是恶意还是善意,走自己的路,让别人说去吧.
二、丰富自己的生活内容
在恢复的过程中,要拿出破釜沉舟的决心和坚忍不拔的毅力。但这并不意味着我们要时时处于战备状态。不要扰乱生活的秩序,该做什么做什么。这样对于尽快好转是有帮助的。
三、学会忘记,学会辨证看事情
活在这世上,有许多的天灾人祸我们始料未及,在劫难逃.把他们看成是人生路上必要的磨练.再大的苦难笑脸相迎,就当是补品了.............把挫折当作我们人生路上的一道风景,转瞬即逝的风景.记住伤口也无法改变现状,你越在意,它会越疼,学学关公刮骨时的分心,像阿甘一样对生活的苦难装装傻,生活会厚待你的.
四、学会辨证看问题
问题不在于其本身,而在于我们如何看待. 没有挫折的苦,哪里品得出美好的甜,把苦难看作是财富,你的心里会充满感恩和阳光。
五、学会总结
挫折的出现,我们自身肯定有原因的.那么痛不能白痛,血不能白流,只有及时总结经验教训,才不会重蹈复辙,也才会让教训更有价值.
六、学会用田忌赛马的心态看问题
人各有所长,各有所短.有些是可以控制的,尚可以已之力加以克服弥补,有些却是难以抗拒的.比如说岁月,再美的女人也会有羡慕别人的一天,再丑的女人也有沾沾自喜的一天,所谓十八无丑妇.这时必须田忌赛马的心态看问题,跟年轻女人比容貌\内涵,跟年纪大的女人比年轻.这时不但不会不平衡,反而有自豪感.其他问题亦同理
七、学会客观理性看问题。
许多人因为容易冲动和感情用事而会把问题放大或灰色化,从潜意识里获得别人的同情和关注.对症下药才能药到病除,用放大和灰色化的思维方式用看和解决问题,其结果就像庸医治病,死路一条啊.能快乐起来吗?为了释放情绪不客观地看问题,结果换来的是最终的痛苦.所以,我们面对问题要理性客观.
八、学会大气。
生活中误解矛盾接踵而至,即使我们有理,如果每一件事都去计较和争论,一是会招致第三者认为我们是小心眼,同时自己也会因为疲于应付而活得很累,更有甚至会被某些小人断章取义,借此搬弄是非.所以应该学会大气,海纳百川,有容乃大,用生气的时间去做些更有意义的事情.时间会证明一切,阴谋终会擢穿.
九、学会完整地看问题。
许多忧郁症患者因为感情用事,所以看问题断续性,学会完整的看问题,忧郁就会不攻自破。
十、学会四两拨千斤的心态
每次和刘老师交谈,他轻描淡写地把问题化解,让你哭着进去,笑着出来。因此,学会总是用四两拨千斤的心态,便很快能找到出口。
十一、学会独立
乍一看,这似乎与忧郁风马牛不相及。细想,其实二者是有紧密联系的。因为许多忧郁症患者很多都是因为从小被溺爱所致。只有独立面对生活,才能培养独立承受压力和解决困难的能力。在一次次的解决问题中逐渐成长。直到有一天,这些问题不知不觉在你眼中会不再可怕。
十二、家人的配合
除了言语上的耐心和关心,家里人还要从自身寻找原因。每个人来到这世人都是一张白纸。父母作为第一任老师,他们的言行举止对于孩子人格的形成有着举足轻重的影响。要想改变孩子,父母必须从自身寻找原因并且改正。用你的言行告诉孩子,江山并非不能改,本性并非不能移,愚公尚能移山,又有什么东西是一成不变的呢。拿出你的行动,为孩子前行的路上点亮一盏明灯,点亮枯萎的心灵。
十三、抛弃私心,淡泊得失
因为自私自利,把得失看得太重自然会引起别人的反感,而自己也会因为这个与别人发生冲突矛盾,结果被孤立,最后成了孤家寡人,反而郁郁寡欢甚至走向变态。所以无论是从营造良好的人际关系还是从自身的身心愉悦来看,这么做都是很有必要的。
   同时我想对各位的家人朋友说一句,请关心一下你们正在经历心灵感冒他(她)吧,这个时候亲情友情的力量胜过任何金石良药,心病还需心药医,给他们力量。如果此时连你们都不能理解、谅解和支持,那么一切还有什么意义。在这个过程中,父母给了我们最大的支持,而一些自称是我们最亲的亲人的背叛。我希望这些朋友的家人不会这么做,但是当这种情况出现,我们也要以微笑面对。
十四、把心先“摔“过去
布勃卡是举世闻名的奥运会撑杆冠军,享有“撑杆跳沙皇”的美誉。他曾35次创造撑杆跳领域的世界纪录,并且他所保持的两项世界纪录,至今无人打破。
前不久,他接受了总统亲自授予的国家勋章。在这次隆重而热烈的授勋典礼上,记者们纷纷向他表示:你成功的秘诀是什么?布勃卡表示:很简单。就是在每一次起跳前,我都会先将自己的心“摔“过去。原来,作为一名撑杆跳选手,曾有一段日子,尽管自己不断尝试冲击新的高度,但每一次都是失败而返。在那些日子,他苦闷过、沮丧过,甚至怀疑过自己的潜力。他禁不住摇头叹息,对教练说:我实在是跳不过去。教练平静地说:你心里是怎么想的?
布勃卡如实回答:“我只要一踏上起跳线,看清那根高悬的标杆时心里就害怕。
突然,教练一声断喝:布勃卡,你现在要做的就是闭上眼睛,先把你的心从横杆上摔过去。
教练的厉声训斥,让布勃卡如梦初醒,顿时恍然大悟。
遵从教练的吩咐,他重新撑起跳杆又试跳一次。这一次,他果然顺利跃身而过。于是,一项新的世界纪录又刷新了,他再一次超越了自我。
教练欣慰地笑了,语重心长地对布勃卡说:记住吧,先将你的心从杆上摔过去,你的身体就一定会跟着一跃而过。突破心障,才能超越自己。著名的心理学大师卡耐基经常提醒自己的一句箴言就是:我想赢,我一定能赢,结果我又赢了。
在困难和挑战面前,超越自我,赢得成功的最好办法,就是让自己的心先过去。
十五、抗击惰性生活方式
一般在工作和生活中,我们都可能有这样的经验,想做某件事的时候,过了好久还是没有做或者觉得有力使不出来,或者觉得生活是灰色和抑郁的。
以心理学操作性反射的原则为基础,对于人类行为方式进行观察后,心理学家提出这样一种改进措施,以纠正惰性生活方式并带来整个人生的良性转变。这也叫普瑞马法则。
先用一天到两天的时间给自己做一个行为纪录,把你通知每天要做的事情记录下来,包括记录你所有的生活活动。这样你即使粗略记,也会记几十件,然后把其中如吃饭等必须完成的事情剔除掉。随后,把余下的几十件事按兴趣排列,把最不喜欢的放在第一位,把最喜欢做的放在最后一位。然后,在一周内行动。按照排列的顺序做下来。在整个过程中,你开始会稍觉困难,但只要花力气稍稍坚持就能顺利进行。
这种方式是一种强化作用,先做最困难的,再做稍困难的,是对于前面行动的强化,然后继续,强化的效果会越来越大,一直大到你有力量来完成任何事情。
对于改变惰性生活方式具有很大的效果。对于经常抑郁的人,这种方式将直接改变抑郁的行为,结束抑郁情绪,只要坚持,抑郁的情绪会永远离你而去。
最后,我以普希金的诗与各位共勉:
假如生活欺骗了你
不要悲伤 不要心急 
忧郁的日子里须要镇静
相信吧 快乐的日子将会来临
心儿永远向往着未来 
现在却常是忧郁 一切都是瞬息 
一切都将会过去
而那过去了的 就会成为亲切的回忆
                                                                一位走出抑郁的来访者
                                     (全文照登)
                                                                            2009年1月21日星期三
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