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自我催眠的方法

时间:2018-07-16 12:31 点击:
自我催眠的方法 姿势:坐着或者躺着,甚至在会议或考试开始之前。 呼吸:尽量保持每次呼吸最深的吸气,最充分的吐气,感受自己小腹的起伏。 暗示语:现在,我慢慢的从1数到20,

自我催眠的方法
姿势:坐着或者躺着,甚至在会议或考试开始之前。
呼吸:尽量保持每次呼吸最深的吸气,最充分的吐气,感受自己小腹的起伏。
暗示语:现在,我慢慢的从1数到20,每隔五秒钟数一次,每数一个数字,我的身体就更放松,心就更宁静,等我数到20的时候,我会进入非常好的催眠状态。 操作要领:数数的时候要非常有规律,集中精力,保持心灵的敏感、警觉,每个数字都清晰的数,仿佛每数一个数字,就沉浸于更深的意识状态。在数到20之后,你就进入美妙的催眠状态了。 这时可以根据每个人不同的需要,进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天,我在各方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起,工作能够顺利完成,考试能够不紧张,面试能够顺利通过,目标能够达成等等。在醒来之前可以暗示自己醒来之后,精力更充沛,心情更舒畅,然后由5数到1暗示自己完全清醒过来,充满活力与希望的醒过来。
评价:这是一个非常简便有效的自我催眠方法,几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了?
对!就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力,需要不断练习才能达到越来越好的效果。有时候,常常练习自我催眠的人不需要从1数到20,只要闭上眼睛,让自己安静下来,就能进入很舒服、放松的状态,进行积极的自我暗示。从某种意义上,催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
 
 
怎样预防失眠?
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到:
①养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
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