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自我催眠的技法

时间:2016-12-14 15:59 点击:
①自我催眠入門技法 場所:最好在安靜的光線較暗的房間中練習。 姿勢:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放鬆,服裝不宜過緊,將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指
①自我催眠入門技法
場所:最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放鬆,服裝不宜過緊,將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸:採用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展,以配合呼吸。
1 )條件反射操作練習之一:
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態,自我暗示以下五句話: 「 右腕沉重,像鉛一樣沉重 」「 右腕非常沉重,沉重 ……」「 我的左腕沉重,像鉛一樣沉重 」「 左腕非重沉重,很沉重 ……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反覆進行,從腕到手指,從手指到肩膀為止,使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鐘。
2 )條件反射操作練習之二:
方法、姿勢等與操作練習之一相同,但是把自我暗示的五個句子中的 「 腕 」 換成 「 腳 」 ,暗示句如下: 「 右腳沉重,像鉛一樣沉重 」「 右腳非常沉重,沉重 ……」「 我的左腳沉重,像鉛一樣沉 ' 重 」「 左腳非常沉重,沉重 ……」「 左右兩腳像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反覆進行,從腿部到腳趾輕輕舒展,保持鬆弛狀態。所需時間 3 ~ 5 分鐘。兩個練習結束後,休息一會,自我暗示 3 次: 「 一切正常 」 。然後睜開眼睛,甦醒。
3 )條件反射操作練習之三:
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼後,想像坐在一間磁石砌成的房間中,房間四周發出強大的 「 磁力 」 ,自我暗示以下五句話: 「 我的眼皮沉重,沉重 ……」「 我的眼皮非常沉重 」「 我的眼皮像鉛一樣沉重 」「 眼皮閉上 」「 眼皮緊緊地閉上 」 。
以上暗示反覆進行 3 次,然後冥思 3 ~ 5 分鐘,結束練習(方法見練習之二)。
4 )條件反射操作練習之四:
採取深腹式呼吸法,橫躺或仰臥在睡椅或床上,兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園裡,或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話: 「 腹部溫暖,溫暖 」「 我的整個腹部非常溫暖 「『 像太陽光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 」「 腹部溫暖,非常輕鬆 」「 腹部輕鬆、舒適,非常溫暖 」 。
以上暗示反覆進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後,可以結束所有練習,自我暗示 3 次: 「 一切正常 」 。
然後睜開眼睛,甦醒。
②自我催眠中級技法
場所和催眠姿勢與訓練① 「 自我催眠入門技法 」 相同,呼吸先採用意念呼吸法, 3 分鐘左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱,按摩一下顏面和頭部,然後從肩膀處按摩至手掌、手指處,進入冥思狀態。
進行以下的想像:非常大的氣球繫在你的右腕上,氣球中充滿了氫氣,具有強大的浮力,將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小,整個右手有一種向上浮動的感覺。
自我暗示: 「 手腕非常輕,非常輕;向上浮,向上浮 ……」
然後,想像你的左手:左手浸入溫水池中,左手所受的重力在減小,被浮力頂起來,手指在水中微微浮動。
自我暗示: 「 左手在溫暖的水中浮起,浮起 ……」
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態,兩手從肘、腕起至肩膀,漸漸上升,在水的浮力和氣球的牽引下,兩手臂在胸前緩緩舒展,伸直。接著進一步想像,在你的腰腹部和兩腳踝處,都繫上了大氣球,由於它們的引力,你的身子飄然欲仙,騰空欲起。
自我暗示: 「 身體變輕,變輕,向空中浮起,浮起 ……」
想像力要集中在氣球上。每種暗示要反覆 3 次,呼吸要沉穩、規則、悠長。
結束練習時,用左手象徵性地 「 解開 」 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球,使全身恢復活動狀態,自我暗示 3 次: 「 一切正常 」 。
睜開眼睛,拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人,可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練,對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用,能開發潛在能力和情緒智力。
③自我催眠高級技法
應用範圍:由於情緒低落、壓力沉重,在工作、學習、事業等方面產生不適應感,需要消除障礙,發揮潛在能力,或進行心理治療。
場所:最好在安靜、有陽光的房間裡進行。
姿勢:自由。
呼吸:先採用空氣能源呼吸法,然後換成深腹式呼吸法。
進行以下的想像:你的眼前和四周有一片雲霧,在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難,太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想像中的太陽最初比較朦朧,以後雲霧逐漸消散,太陽變得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
開始練習,自我暗示步驟如下:
「 數三下,一,二,三,眼前出現雲霧,雲霧在身體周圍繚繞,我看見了雲霧、雲霧 ……」
「 右手的小指動一下,數三下,一,二,三 ……」
「 這些雲霧對我的生活、學習等,構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折,它影響了我的生活 ……」
「 這些雲霧讓人感到困惑,為難,使我的情緒感到不快。 」
「 現在,在這些雲霧的上空,出現了太陽,有些朦朧,有些看不清楚。但它的確存在 ……」
「 陽光逐漸明亮,它代表成功、創造和智慧,陽光穿過雲霧,穿過雲霧 ……」
「 雲霧開始蒸發,我肩上感到輕鬆 ……」
「 太陽照射雲霧,將雲霧完全驅散,驅散,只剩一輪紅日,一輪紅日。 」
「 太陽光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太陽光照射進大腦中,大腦中一片光明,一片光明 ……」
「 我把這些太陽光分別命名為 『 自信 '『 集中力 '『 成功力 '『 創造力 ' 以及我所希望的名稱 」 。
「 我把太陽光充分吸收進體內,使自己的身體充滿光明,甚至發光 ……」
「 我數二十下,一,二 …… 二十,睜開眼睛,甦醒,一切正常。 」
以上訓練時間需要 15 ~ 20 分鐘,經常練習,可增強記憶力和精力,使自己具備創造性的氣質和情感,使大腦的機能得到最大限度的開發。
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